ダンベルベンチプレス好調だったが（2017/11/27）

　胸の日でしたが、途中左肩から痺れが出たので中止。マグネットバイクを踏んで調整しました。ダンベルベンチプレスが好調だっただけに残念。

ダンベルベンチプレス好調

　ダンベルベンチプレスは小気味よく上がり、勝負のファーストセットで新記録の11発。しかし3セット目のスタートポジションで左肩に違和感。そのまま２回ほど上げたが違和感が膨らんだので中止。

14:20
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。3セット目で違和感。

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。ジャンプしました。

対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋

　負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバル90秒。セット間インターバル90秒。故障中ということでこの種目はジャンプしました。

対象、三角筋

　種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。もっとも肩に負担のかかるこの種目もジャンプしました。

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

　種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。ジャンプしました。

14:00
白地　走行距離（ピンク地はタイor新記録）
色地　消費カロリー（ピンク地はタイor新記録）

　体全体の筋肉痛はハムストリングス、大臀筋に程よい張り。三角筋、脊柱起立筋の違和感は随分抜けてきました。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　故障中
三角筋　故障中
ハムストリングス　低程度
大臀筋　低程度

2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
ダンベルベンチプレス、大胸筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし	107kcal
昼食	14:20　ホエイプロテイン（206）、サプリメント（3.5）	210kcal
間食	なし	206kcal
夕食	25:00　ご飯200g（336）焼き鮭2キレ（194）フライドポテト300g（648）秀鳳「純米大吟醸」玉苗生原酒（208）	1386kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		1596kcal

　本日の摂取カロリーは、1596kcalでした。ここのところお気に入りのフライドポテト。自分で揚げ、ニンニク塩、コショウ、バジル、パセリで味を調えてます。これが旨い。しかしまぁ、高カロリーです。そう言えば、久しぶりにご飯を食べたような気がする。

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