ダンベルベンチプレス好調タイ記録（2017/10/04）

　中12日で胸の日。前回の胸の日は妙に肩に入った、いいトレーニングができたなぁ、なんて思っていたのですが、結局一週間以上張りが取れず。。単なるプチ故障でした。まだ完全復活ではありませんが、胸の日復活。ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、ディップスを実施しました。

ダンベルベンチプレス完全復活

　ダンベルベンチプレスはタイ記録の9発。これまでで一番10発が近いイメージでした。肩もなんなく実施でき、概ねの記録を維持することができました。

10:50
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　103kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。もう少しで10発行けそうだっただけに残念。次回こそ。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。前回更新した記録を維持できました。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋

　負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバル90秒。セット間インターバル90秒。故障していた部位だけに慎重になりましたが、何とか違和感もなく実施し、記録も維持できました。

サイドレイズ

対象、三角筋

　種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。もっとも心配していた種目ですが、こちらも前回の記録を維持できました。

ディップス

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

　種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。ラストが一発上がらなかったのが心残りだが、まずまずでしょう。

　体全体の筋肉痛はハムストリングス、大臀筋に程よい張り。脊柱起立筋の違和感は随分抜けてきました。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　故障中
ハムストリングス　低程度
大臀筋　低程度

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　本日の摂取カロリーは、1237kcalでした。鶏肉の量が結構あったので、もう少しカロリーはありそうです。