ダンベルベンチプレス復活ならず（2017/09/14）

　中6日で胸の日。ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズを実施しました。週の頭から忙しかったこともあり、やや間隔が開いてしまいましたが、ここのところうまくいってないダンベルベンチプレスには、良い休養になったと思い復活を目指しました。

ダンベルベンチプレス完全復活とはならず

　ダンベルベンチプレスは惜しくも8発目が挙がらず。もう少しブリッジを作ればあがるのだろうが、あえて今のままのフォームで伸ばしていきます。その後の種目は大きくは変わらず。加重ディップスで記録が伸びたが、これ以上は加重できないので自重を落としすぎないように気を付けたい。

10:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　103kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。前回の失敗セットよりは戻したが、完全復活とはいかず。その後はぼちぼちの記録。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。同一部位の二種目目と言うのは動きが鈍いのか？、背中同様記録横這い。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋

　負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバル90秒。セット間インターバル90秒。復活の11発も行けそうで行けない。次回こそ。

サイドレイズ

対象、三角筋

　種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。やや脳圧が上がっているようで、頭が痛くなる。

ディップス

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

　種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。3セット目の最後の一発がギリギリ上がったのが嬉しい。達成感あり。

　体全体の筋肉痛はなく、脊柱起立筋の違和感のみ。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　故障中

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　本日の摂取カロリーは、1175kcalでした。すくなっ。