ダンベルベンチプレス記録落ちる（2017/08/28）

　中5日での胸の日。脊柱起立筋は変わらず故障中だが、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズを実施しました。

ダンベルベンチプレス不調

　ダンベルベンチプレスは残念ながら失敗で1発減。肩は、サイドレイズで負荷をUPしたが、何となく記録が激減して消化不良。ディップスは前回から6.0kg加重だが記録維持。

10:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　103kcal
グライコSR　1スクープ　80kcal

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。勝負のファーストセットで残念ながら記録落とす。

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。何とか記録キープ

対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋

　負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバル90秒。セット間インターバル60秒。肩はやらないとすぐに落ちる印象。

対象、三角筋

　種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。負荷をワンランクUPしました。記録は参考記録

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

　種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。２回目の加重ディップス。記録は維持。

　体全体の筋肉痛は、脊柱起立筋の違和感以外は完全フレッシュ状態です。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　故障中

2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
ダンベルベンチプレス、大胸筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

食事	食事内容	カロリー
朝食	10:50　ホエイプロテイン（103）、グライコSR（80）、サプリメント（5.8）	189kcal
昼食	なし	0kcal
間食	14:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20） 15:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20）	40kcal
夕食	25:00　枝豆350g（235）サラダ124、鶏胸肉262、1000アイランド118（504）萩の露「純米吟醸」山田穂無濾過生原酒（208）	947kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）バニラモナカ2個（170）	170kcal
計		1346kcal

　本日の摂取カロリーは、1346kcalでした。アイス二個食いも、全体的には少な目。

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