ダンベルベンチプレス何とか維持（2017/07/24）

　中5日で胸の日。ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、ディップスを実施しました。前回更新した記録を死守すべく踏ん張りました。

ダンベルベンチプレス記録維持

　前回、30.0kg×2を9発上げることに成功したが、すぐに下がっていては意味がないので気合い入れてのぞみました。ファーストセットは何とか維持し、その後のセットも順調でした。減量期とは言え大して順調に下がっているとは言えないので記録が出ても当たり前の気持ちでいなくては。肩も記録が伸びてきました。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　103kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルはプレートの付け替えもあり120秒となりました。2セット目、3セット目も復活しました。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバルは90秒、セット間インターバルは60秒。2セット目、3セット目の記録を更新いたしました。左の痺れは相変わらず僅かにあり。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋

　負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバル90秒。セット間インターバル60秒。しっかり耳の横まで下ろすことを意識し実施しました。

サイドレイズ

対象、三角筋

　種目間インターバル90秒。セット間インターバル60秒。肩の雰囲気が出てきて充実感出てます。カウントには数えていませんが、水平まで上がらなくなってから2発くらい追い込んでいます。

ディップス

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

　種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。ファーストセットの記録を一発伸ばすことができました。

　体全体の筋肉痛は、大腿四頭筋、ハムストリングスに張りが残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　低程度
ハムストリングス　低程度
大臀筋　微程度

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　本日の摂取カロリーは、1416kcalでした。うす焼きが、うす焼きがぁ~。その分プロテイン飲めよ。