ダンベルベンチプレスぎりぎり維持(2017/07/11)

ダンベルベンチプレスぎりぎり維持(2017/07/11)

 中4日で胸の日。ファーストセットこそ維持したものの、これまで安定して上がっていた27.5kg×2の3セット目が下がったのが悔しい。最後に押し切ることができませんでした。もう少しだったのに潰れました。

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ダンベルベンチプレス30.0kg×2維持

 前回更新した記録8発は何とか維持しました。2セット目はプレートの付け替えが順調だったので、概ね2分ではあるが、前回よりもセット間インターバルがやや短かったような気がします。フライのファーストセットがこの負荷にしてから初めて10発上げることができました。肩の種目も順調にこなせたトレでした。

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
30.0kg×2 7 8 8
27.5kg×2 7 8 7
27.5kg×2 4 4 3

 30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルはプレートの付け替えもあり120秒となりました。3セット目が3発と不発だったのが悔しい。。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
17.5kg 8 9 10
17.5kg 7 7 7
17.5kg 6 6 6

 フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバルは90秒、セット間インターバルは60秒。ファーストセットの記録を更新いたしました。左の痺れは僅かあり。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋(前・中部)、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
12.5kg 8 9 10
12.5kg 6 7 7
12.5kg 5 6 6

 負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバル90秒。セット間インターバル60秒。記録を戻しましたが、下が耳横までしか下ろしていない状態です。

サイドレイズ

対象、三角筋

負荷 前々回 前回 今回
7.5kg×2 10 10 10
7.5kg×2 8 8 8
7.5kg×2 7 7 7

 種目間インターバル90秒。セット間インターバル60秒。肩の雰囲気が出てきて充実感出てます。カウントには数えていませんが、水平まで上がらなくなってから2発くらい追い込んでいます。

ディップス

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
負荷なし 12 12
負荷なし 8 8
負荷なし 7 7

 種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。今回は来客のため、この種目をパスいたしました。

 体全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 微程度
僧帽筋 微程度

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01 ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

食事 食事内容 カロリー
朝食 なし(0) 0kcal
昼食 12:50 ホエイプロテイン(128)、サプリメント(5.8) 134kcal
間食 14:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
40kcal
夕食 25:00 浜松餃子32個(744)
夜明け前「純米吟醸」金紋錦(208)
アサヒスーパードライ350ml(147)
1099kcal
夜食 26:00 ドライゼロ(0) 0kcal
1273kcal

20170711の夕食

 本日の摂取カロリーは、1273kcalでした。このところ、少し炭水化物量が増えてます。あからさまなご飯や麺類ではないものの、気を付けたい。

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