中7日で胸の日。ダンベルを腿に乗せるスタートポジションで非常に痛いので、写真のようにプレートを付けてみました。プレートの付け替えに時間がかかってしまうが、おかげで勝負のファーストセットに気合が入りました。
ダンベルベンチプレス30.0kg×2記録更新
スタートポジションを取るまでに、よくもまぁ、あんなにヨチヨチしているのに、いざ初めてみると8発も上がるもんだと自分に感心します。中7日と休養十分だったこともあるかもしれませんが、はじめて8発上がったのは素直に嬉しい。
12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal
ダンベルベンチプレス
対象、大胸筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 30.0kg×2 | 7 | 7 | 8 |
| 27.5kg×2 | 6 | 7 | 8 |
| 27.5kg×2 | 4 | 4 | 4 |
30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルはプレートの付け替えもあり120秒となりました。3セット目も120秒インターバルを取ったので、もう一発上げたかったが前回と変わらず4発でした。
ダンベルフライ
対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 17.5kg | 9 | 8 | 9 |
| 17.5kg | 7 | 7 | 7 |
| 17.5kg | 6 | 6 | 6 |
フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバルは90秒、セット間インターバルは60秒。残念ながらファーストセットの記録を落としてしまいました。左に痺れあり。
ダンベルショルダープレス
対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 12.5kg | 10 | 8 | 9 |
| 12.5kg | 7 | 6 | 7 |
| 12.5kg | 6 | 5 | 6 |
負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバルが90秒。やや記録を戻しましたが、前々回の10発には及ばず。
サイドレイズ
対象、三角筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 7.5kg×2 | 10 | 10 | 10 |
| 7.5kg×2 | 8 | 8 | 8 |
| 7.5kg×2 | 7 | 7 | 7 |
種目間インターバル90秒。セット間インターバル60秒。肩の雰囲気が出てきて充実感出てます。カウントには数えていませんが、水平まで上がらなくなってから2発くらい追い込んでいます。
ディップス
対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 12 | 12 | 12 |
| 負荷なし | 8 | 8 | 8 |
| 負荷なし | 6 | 7 | 7 |
種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。加重するか悩みましたが、肩への負担を考え今回は見送りました。
体全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋に僅かに張りが残っています。
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 微程度
僧帽筋 微程度
ダンベルベンチプレスに関する記事
2006/09/01 ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし（0） | 0kcal |
| 昼食 | 12:50 ホエイプロテイン（128）、サプリメント（5.8） | 134kcal |
| 間食 | 14:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） |
40kcal |
| 夕食 | 25:00 枝豆350g（235） 蒸し鶏と軟骨唐揚げサラダ（556） 而今「特別純米」火入れ（208） |
999kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1173kcal |
本日の摂取カロリーは、1173kcalでした。鶏軟骨の唐揚げは約100gで計算しました。ここにサラダチキン二つ分、レタス、おろしのたれ。思ったよりは低カロリーでした。
コメント