ダンベルベンチプレス30kg記録維持（2017/06/23）

　中3日で胸の日。減量期だからと言って記録を落とし続けたくないので、気合い入れました。何とかファーストセットの記録は最高の回数をクリアいたしました。

ダンベルベンチプレス何とか維持

　減量期に突入したころの記録、30.0kg×2のファーストセット7発をぎりぎりキープしたものの、2セット目を一発落とし、何となく不完全燃焼。肩に関してはいい感じに入るようになってきました。充実感出ています。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　128kcal

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。インターバルは90秒です。ファーストセット記録維持の7発でした。2セット目が一発落としたのが気になる。

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバルは90秒、セット間インターバルは60秒。この種目も維持できました。この種目で感じていた左腕の痺れもなくなってきました。

対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋

　負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバルが90秒。前回はインターバルが開きすぎたので参考記録ですが、今回は戻りました。

対象、三角筋

　種目間インターバル90秒。セット間インターバル60秒。肩の雰囲気が出てきて充実感出てます。

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

　種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。前回伸びた記録を維持することができました。

　体全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　微程度
僧帽筋　微程度

2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
ダンベルベンチプレス、大胸筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし（0）	0kcal
昼食	12:50　ホエイプロテイン（128）、サプリメント（5.8）	134kcal
間食	15:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20）	20kcal
夕食	25:00　青椒肉絲風（474）おろしだれ納豆3パック120g+生卵、長ネギ（356）ネバネバサラダ（73）久保田「吟醸」生原酒（208）	1111kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		1265kcal

　本日の摂取カロリーは、1265kcalでした。青椒肉絲風がもう少しカロリー高いか？、豚肉がまずまず量入ってました。

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