ダンベルベンチプレス30kg維持（2017/06/03）

　中4日で胸の日。ダンベルベンチプレス30.0kg×2で4回目の挑戦です。「体重が落ちても記録は落とさない」と言うのを死守すべく気張りました。

ダンベルベンチプレス30kg

　この負荷にグレードアップしてから4回目の挑戦。ファーストセットこそ何とか前回の記録7発を死守しましたが、その後のセットを落としました。次回は復活させる！

昼は変則出勤のため、いつものプロテインでなく、サバスのミルクプロテインとサラダチキン。サラダチキンは初のスモーク♪。こりゃ旨いわぁ。

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。肩甲骨を開いて土台となるように意識しました。前回記録した7発を何とか死守いたしました。

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。記録は横這い。

対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋

　負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバルは60秒、セット間インターバル60秒で実施。こちらも何とか維持しました。

対象、三角筋

　種目間インターバル90秒。セット間インターバル60秒。小指から上げるようなイメージを心がけました。随分負荷にも慣れたが、最初の一発の可動域が狭いのは相変わらず。

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

　種目間インターバル60秒。2セット目を伸ばすことができました　。

　体全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　微程度
僧帽筋　微程度

2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
ダンベルベンチプレス、大胸筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし（0）	0kcal
昼食	サバスミルクプロテイン（100）サラダチキンスモーク（132）	232kcal
間食	15:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20）	20kcal
夕食	01:00　鰻の蒲焼き（469）、枝豆350g（235）ボンゴレスープ（284）からはし「純米吟醸」山田錦（208）羽根屋「純米吟醸」おりがらみ（208）	1404kcal
夜食	02:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		1656kcal

　本日の摂取カロリーは、1656kcalでした。思っていたより鰻の蒲焼きのカロリーが低かった。まぁ、米が無い分だが。

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