中4日で胸の日。前回初挑戦したダンベルベンチプレス30.0kg×2は撃沈だったが、何とかまともな回数をと今日も挑戦いたしました。
ダンベルベンチプレス30kgチャレンジ
やはり膝と言うか腿に乗せた時の痛みが半端ない。この時点で気持ちが萎えそうになるが、節目の30.0kgと言うことで気持ちを整える。いざ!目指せ8発。しかしスタートポジションから失敗。。仕切り直し。負荷を落とそうかと悩んだが、そのまま再開。結局目標の8発どころか、前回と同じ6発にとどまる。
12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal
ダンベルベンチプレス
対象、大胸筋、上腕三頭筋
負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
30.0kg×2 | 27.5kg×2 11 | 6 | 6 |
27.5kg×2 | 5 | 6 | 7 |
27.5kg×2 | 4 | 4 | 3 |
30.0kg×2の負荷。プレートが胸に当たるのを意識するあまり、肘の真上でなくやや内側に寄っていたよう。胸に利かせるべく見直しました。記録は残念ながら前回と同じ。2セット目は気合が入って1発UP。しかし、その分3セット目は続かず撃沈。
ダンベルフライ
対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
17.5kg | 8 | 0 | 8 |
17.5kg | 6 | 0 | 6 |
17.5kg | 5 | 0 | 5 |
フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。かつかつ前回と同じ記録ながら、相変わらず左腕がしびれる。
ダンベルショルダープレス
対象、三角筋(前・中部)、上腕三頭筋
負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
12.5kg | 9 | 0 | 9 |
12.5kg | 7 | 0 | 7 |
12.5kg | 5 | 0 | 5 |
負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバルは60秒、セット間インターバル60秒で実施。何とか前回の記録をクリアと言った感じ。
ディップス
対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋
負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
負荷なし | 8 | 8 | 8 |
負荷なし | 6 | 6 | 6 |
負荷なし | 4 | 5 | 5 |
種目間インターバル60秒。フルに胸の種目をこなした後だけに、記録が落ちるかと思ったが、何とか維持しました。
体全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋にまずまずの張り。
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
ダンベルベンチプレスに関する記事
2006/09/01 ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
食事 | 食事内容 | カロリー |
朝食 | 12:50 ホエイプロテイン(128)、サプリメント(6) | 134kcal |
昼食 | なし(0) | 0kcal |
間食 | 15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20) | 20kcal |
夕食 | 01:00 エノキダケ豚ロース巻き(602)、枝豆400g(268) もずく酢(9)、たまご豆腐(88)、もろへいや(13) 磯自慢「純米大吟醸」42 spring breeze(208) |
1188kcal |
夜食 | 02:00 ドライゼロ(0) | 0kcal |
計 | 1342kcal |
本日の摂取カロリーは、1342kcalでした。野菜以外の炭水化物は極力摂らないようにしております。量はそこそこありますが、ごはんがないだけで何か物足りない感じがしていましたが、3日で慣れました。
関連記事
↓ぽちっとお願いいたします。
この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。
コメント