ダンベルベンチプレス30kg初挑戦（2017/05/19）

　中7日で胸の日。途中で来客があったため、ダンベルベンチプレス、ディップスのみのショートプログラムとなりました。ベンチプレスはいよいよ30.0kg×2の負荷にチャレンジです。目標7発！って言うか、スタートポジションがとれるのか？。

ダンベルベンチプレス30kg挑戦

　まず片手で持って膝に乗せるのに一苦労します。今までの負荷でも一杯一杯だったので、左からやってみましたが右の補助がいりました。何とか両方とも膝に乗せるも、違和感バリバリ！、腿が痛い。ゴロンっと転がって何とかスタートポジションを取ることができました。プレートが胸に当たるところまで下ろしてくると、尋常でない重さ。結局目標の7発には届かず。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　128kcal
グライコSR　1/2スクープ　40kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷で、最深部まで下ろし、プレートが胸に当たってから上げるように注意しています。セット間のインターバルは60秒。勝負のファーストセット！、6発で撃沈でした。この負荷では、次はスタートで潰れるのが見えているので、2セット目以降は負荷をワンランク落としました。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。今回はジャンプしました。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋

　負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバルは90秒、セット間インターバル60秒で実施。今回はジャンプしました。

ディップス

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

　今回はショートプログラムと言うことで、ベンチプレスに続いて実施。種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒です。前回よりは深く下すことができました。

　体全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋にまずまずの張り。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　中程度
僧帽筋　中程度

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　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。