クランチ-腹筋を鍛える-

　腰に不安のある自分としては、シットアップの時に限界まで追い込むと腰までピキっといくことがあります。怖くてなかなか追い込むことが出来ずいましたが、この種目であれば腰に負担をかけることなく、腹筋を鍛えることが出来ます。今日はダンベルで負荷をつけて実行してみました。

クランチ

・仰向けに寝て、膝（ひざ）を９０度曲げる（ベンチに乗せても良い）
・ダンベルを胸に当てる
・息を吐きながら、へそを見るような形で上体を丸める
・上体を元に戻すが、腹筋の意識はそのまま次の動作へ

０７：００
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 24.0 】%

０７：３０
Ｌ－カルニチン　1.81kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ－カルニチン　1.81kcal

１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１０往復　５分
１２０拍／分
無酸素運動（階段上り下り１６段）１０往復　３分
１５２拍／分
有酸素運動（階段上り下り１６段）３０往復１５分
１２４拍／分
無酸素運動（階段上り下り１６段）　５往復　１分
１７６拍／分
有酸素運動（階段上り下り１６段）４５往復２５分
１２０拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
マルチミネラル　1.56kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ－カルニチン　1.81kcal
ビタアルト タウリン3000mg　

１８：１５
レッグレイズ正面左右（腹直筋　腸腰筋）
１０回　５セット

デッドリフト（脊柱起立筋　大臀筋　僧帽筋）
２５．０ｋｇ　１０回
２５．０ｋｇ　１０回
２５．０ｋｇ　１０回
２５．０ｋｇ　１０回

クランチ（腹直筋　腹斜筋）
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回

１９：００
ホエイプロテイン　137kcal