コンセントレーションカール-腕（短頭）を鍛える-

先日の筋肉痛がまだ残っているが、別部位の筋トレを実施いたしました。

コンセントレーションカール

・いすに腰掛け、ダンベルを持つ方の肘やや上部分を打ち腿にあて固定する。
・肘を支点にし息を吐きながら上腕二頭筋を意識し持ち上げる。
（この時小指が上に上がるように巻き上げると、より上腕二頭筋が収縮し効果的。）
・息を吸いながら、ゆっくりストレッチ感を感じながら下ろす。

※特徴
　通常のダンベルカールよりも支点となる肘の位置が体幹部よりも前にあり、より短頭を意識した種目となる。

０７：００
体重【 71.0 】kg
体脂肪率【 24.7 】%

０７：３０
ウィダーアミノタブレット２粒 7.6kcal
Ｌ－カルニチン１粒　1.81kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal
ビタミンＥ 4.28kcal

１１：３０
ウィダーアミノタブレット４粒 15.2kcal
Ｌ－カルニチン１粒　1.81kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １２５拍／分
５０分

１３：００
ホエイプロテイン　137kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal

１８：００
ビタアルト（タウリン３０００ｍｇ）
ウィダーアミノタブレット４粒 15.2kcal
Ｌ－カルニチン１粒　1.81kcal

１８：３０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１５．０ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　１２回
１７．５ｋｇ　　７回
１７．５ｋｇ　　４回
１５．０ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　　９回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
１７．５ｋｇ　右１０回　１７．５ｋｇ　左１０回
２０．０ｋｇ　右１２回　２０．０ｋｇ　左　９回
２０．０ｋｇ　右　８回　２０．０ｋｇ　左　７回
１７．５ｋｇ　右１０回　１７．５ｋｇ　左　８回
１７．５ｋｇ　右　９回　１７．５ｋｇ　左　７回
　　　　　　　　　　　　１７．５ｋｇ　左　７回

ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）
肩の張りが取れていないため中止

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１３回　１０．０ｋｇ　左１１回
１０．０ｋｇ　右　８回　１０．０ｋｇ　左　８回
１０．０ｋｇ　右　８回　１０．０ｋｇ　左　６回
　７．５ｋｇ　右１２回　　７．５ｋｇ　左１１回
　７．５ｋｇ　右１０回　　７．５ｋｇ　左　８回
　　　　　　　　　　　　　７．５ｋｇ　左　８回

自分の場合、左が随分弱い。今日は１セットずつ余分に追い込んでみた。

２０：００
ホエイプロテイン　137kcal