チンニング＆カール＆有酸素実施（2018/09/13）

　中5日で、広背筋、上腕二頭筋の日。時間の関係でチンニングとコンセントレーションカールのみ実施。情けない記録を挽回すべく気合入れました。

チンニング3セット

　チンニングのファーストセットは残念ながら前回よりもさらに1発ダウン。その後も伸びず、消化不良。カールはまずまず順調で右が特に記録伸ばす。23時以降でエクササイズバイク実施。

14:30
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

チンニング

対象、広背筋

　セット間のインターバル120秒。ファーストセットはさらに一発ダウン。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）

　種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒で実施。左右共記録を伸ばしました。

23:00
　運動量確保の有酸素を実施。

有酸素運動（マグネットバイク）

14:00
白地　走行距離（ピンク地はタイor新記録）
色地　消費カロリー（ピンク地はタイor新記録）

　今回はどうしてもし食べたいことがあったので、タブレットで検索しながらのエクササイズバイク。普通に踏んでいると、心拍数は概ね110～120のようでした。

　さて、からだ全体の筋肉痛は大胸筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
大腿四頭筋　低程度

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。