中3日で、広背筋、上腕二頭筋の日。時間の関係でワンハンドローはジャンプし、チンニング、コンセントレーションカールのみ。惜しくも11発目上がらず。
チンニング好調
チンニングは始めてみると体が軽く感じ、きびきびと上がってました。この調子で新記録！と行きたかったが、残念ながら顎はバーに届かず。自重が増えなければ、次回は記録更新行けそうです。チンニングからのセット間が短いことが影響してか？、カールのファーストセットは左右共に上がらず。２セット目以降はまずまず。
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10:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
グライコSR 1スクープ 80kcal
チンニング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 9 | 10 | 10 |
| 負荷なし | 6 | 7 | 7 |
| 負荷なし | 4 | 5 | 5 |
セット間のインターバル120秒。最後の一発！、残念ながら顎がバーに届かず、前回と変わらない記録でした。
ワンハンドダンベルローイング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | 10 | 10 | － |
| 42.5kg | 8 | 8 | － |
| 42.5kg | 7 | 7 | － |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | 10 | 10 | － |
| 42.5kg | 8 | 8 | － |
| 42.5kg | 7 | 7 | － |
負荷42.5kg、種目間インターバル90秒、セット間インターバル120秒。時間の関係で今回この種目はジャンプしました。
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 15.0kg | 14 | 15 | 12 |
| 12.5kg | 14 | 14 | 15 |
| 12.5kg | 10 | 12 | 12 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 15.0kg | 9 | 10 | 7 |
| 12.5kg | 11 | 12 | 12 |
| 12.5kg | 6 | 9 | 8 |
種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。2セット目以降はまずまず。
さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
脊柱起立筋 違和感
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 10:50 ホエイプロテイン（103）、グライコSR（80）、サプリメント（6） | 189kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） |
40kcal |
| 夕食 | 25:00 直火炒め炒飯（605） カネ美の特性肉餃子12個（552） チキンサラダプレート（183） 萩の露「純米吟醸」山田穂無濾過生原酒（208） |
1548kcal |
| 夜食 | 03:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1777kcal |
本日の摂取カロリーは、1777kcalでした。炒飯や餃子、中華では鉄板ですが、気にしないとこんなカロリーに。自宅ではせめて餃子だけでも浜松餃子にするべきか。
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