中5日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。昨日は結構食ったのでスタミナ十分。記録復活を狙いました。
チンニング復活
チンニングは記録復活、前回惜しかった10発目！、何とか顎がバーに付きました。またカールも完全復活、そのうち負荷UPを狙っていけそうです。
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10:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
グライコSR 1スクープ 80kcal
チンニング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 9 | 9 | 10 |
| 負荷なし | 6 | 6 | 7 |
| 負荷なし | 4 | 4 | 5 |
セット間のインターバル120秒。最後の一発！、何とか顎がバーにつき記録復活です。
ワンハンドダンベルローイング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | 10 | 10 | 10 |
| 42.5kg | 8 | 8 | 8 |
| 42.5kg | 7 | 7 | 7 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | 10 | 10 | 10 |
| 42.5kg | 8 | 8 | 8 |
| 42.5kg | 7 | 7 | 7 |
負荷42.5kg、種目間インターバル90秒、セット間インターバル120秒。広背筋二種目目となってから、良くも悪くも記録が動かない。
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 15.0kg | 13 | 14 | 15 |
| 12.5kg | 12 | 14 | 14 |
| 12.5kg | 6 | 10 | 12 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 15.0kg | 7 | 9 | 10 |
| 12.5kg | 9 | 11 | 12 |
| 12.5kg | 5 | 6 | 9 |
種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。久しぶりにきっちり上がりました。復活です。
さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
脊柱起立筋 違和感
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 10:50 ホエイプロテイン（103）、グライコSR（80）、サプリメント（6） | 189kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） |
40kcal |
| 夕食 | 25:00 サラダ124、鶏胸肉262、ドレッシング62（448） 枝豆350g（235） 焼き鮭（97） 萩の露「純米吟醸」山田穂無濾過生原酒（208） |
988kcal |
| 夜食 | 03:00 ドライゼロ（0） Doleもりだくさんフルーツ4本（104） |
104kcal |
| 計 | 1321kcal |
本日の摂取カロリーは、1321kcalでした。何か物足りない。これでも体重は維持。。
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