中5日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。脊柱起立筋の違和感も薄れてきました。前回落とした記録を復活させるべくきばりました。
チンニング復活ならず
チンニングは前回落とした9発をキープするに留まりました。カールは若干復活したものの記録更新とまではいかず。
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10:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
グライコSR 1スクープ 80kcal
チンニング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 10 | 9 | 9 |
| 負荷なし | 7 | 6 | 6 |
| 負荷なし | 5 | 4 | 4 |
セット間のインターバル90秒。最後の一発は、なかなか顎がバーに届かず。記録復活ならず。
ワンハンドダンベルローイング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | 6 | 10 | 10 |
| 42.5kg | － | 8 | 8 |
| 42.5kg | － | 7 | 7 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | － | 10 | 10 |
| 42.5kg | － | 8 | 8 |
| 42.5kg | － | 7 | 7 |
負荷42.5kg、種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒。広背筋二種目目となってから、良くも悪くも記録が動かない。
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 15.0kg | 14 | 13 | 14 |
| 12.5kg | 15 | 12 | 14 |
| 12.5kg | 13 | 6 | 10 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 15.0kg | 9 | 7 | 9 |
| 12.5kg | 12 | 9 | 11 |
| 12.5kg | 9 | 5 | 6 |
種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。若干復活したものの、まだ完全復活には及ばず。
さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
三角筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 10:50 ホエイプロテイン（103）、グライコSR（80）、サプリメント（6） | 189kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） |
40kcal |
| 夕食 | 25:00 枝豆350g（235） 豚ロースソテー120g（310）バーベキューソース（60） サラダ（124） 萩の露「純米吟醸」渡船無濾過生原酒（208） |
937kcal |
| 夜食 | 03:00 ドライゼロ（0） バニラモナカ2個（170） |
170kcal |
| 計 | 1336kcal |
本日の摂取カロリーは、1336kcalでした。食事はいままでの減量期の量に若干プラスして、脂肪分の少ないタンパク質はしっかり摂るという程度で様子を見ています。
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