中3日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。体のキレはまずまずで、キビキビと動いていましたが、残念ながら最後の一発は顎がバーにつかずノーカウント。記録更新とはなりませんでした。
チンニングはまずまずだが…
チンニングはもう少しで顎がつくところだったが、惜しくも8発。それよりも、カールの左が撃沈です。記録がどんどん下がる。間にもう一日はさむべきか？。
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12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal
チンニング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 8 | 8 | 8 |
| 負荷なし | 5 | 5 | 5 |
| 負荷なし | 3 | 4 | 4 |
セット間のインターバル90秒。自重が減りつつあるのでこの種目は何とか記録を更新したいが、残念ながら維持でした。
ワンハンドダンベルローイング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | 10 | 10 | 10 |
| 42.5kg | 8 | 8 | 8 |
| 42.5kg | 7 | 7 | 7 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | 10 | 10 | 10 |
| 42.5kg | 8 | 8 | 8 |
| 42.5kg | 7 | 7 | 7 |
負荷42.5kg、種目間インターバル60秒、セット間インターバル60秒。なかなか記録が動かないこの種目。どうせ動かないなら、なるべくストリクトにやろうと姿勢を気にしながら実施しました。
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 15.0kg | 17.5kg 7 | 13 | 13 |
| 12.5kg | 11 | 11 | 12 |
| 12.5kg | 9 | 10 | 10 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 15.0kg | 17.5kg 2 | 10 | 7 |
| 12.5kg | 10 | 9 | 11 |
| 12.5kg | 8 | 8 | 8 |
前回から負荷をワンランク落としています。セット間インターバル60秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。左が失敗と言わんばかりの上がらなさ。
さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし（0） | 0kcal |
| 昼食 | 12:50 ホエイプロテイン（128）、サプリメント（6） | 134kcal |
| 間食 | 16:30 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 20kcal |
| 夕食 | 25:00 浜松餃子40個（930） 夜明け前「純米吟醸」金紋錦（208） アサヒスーパードライ350ml（147） CHOYA梅酒（220） |
1505kcal |
| 夜食 | 03:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1659kcal |
本日の摂取カロリーは、1659kcalでした。これでも確実に摂取カロリーの方が少ないはずなんですが、何でしょう？この罪悪感。
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