筋トレ日常

前回チンニングの負荷をＵＰしましたが、2回目にして記録を大きく更新することができました。後5.0kgまではＵＰも可能なので様子をみたい。 　中4日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。広背筋はチンニング、上腕二頭筋はコンセントレーションカール...

前回に引き続き残念な結果となりました。変わったことと言えば、支える方の足の椅子を前回よりもさらに高くしたことくらいか？。左右共に撃沈のブルガリアンスクワットの記録はこの後すぐ。 　中5日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズで...

写真は単なるダンベルデッドリフトです。スティッフレッグドデッドリフトとは膝を伸ばした状態で行うもので、スクワットの要素をなるべく減らし、より脊柱起立筋や大臀筋、ハムストリングスに効かせる種目の様ですが、自分はより少ない負荷で背中を意識できる...

中5日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。三角筋はスーパーマンプッシュアップです。 プッシュアップ記録更新！ 　前回、胸の日は絶好調だったこともあり大幅に記録を伸ばしたわけですが、それ...

チンニングはぶら下がっているところが多少不安定で、自重プラス6.0kgくらいが限界だと決めつけていました。ファーストセットが23回と、いかにも加重不足だったので思い切って負荷を11.0kgまでＵＰしてみました。 　中5日で広背筋、上腕二頭筋...

前回、せっかく左足のパフォーマンスが右足に追いついたと喜んでいたのに、残念ながら今日の左足は使い物になりませんでした。ブルガリアンスクワット撃沈の記録は、この後すぐ。 　中5日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズです。圧倒的...

タイトルからすると、ついに100kg引けるようになったかのようですが、そんな素晴らしいものではありません。しかし何もしないとぷよぷよになってしまうので、できることから始めてます。重量にしてみれば四分の一ほどですが、前回に引き続き記録を伸ばす...

本日の摂取カロリーは1223kcalで577kcalの貯金で目標値クリアしております。栄養成分としてはダメダメなメニューでしたが、カロリー的には大幅に貯金することができました。ほっときゃ食っちまう方なんで、たまにはこんな日もあっていいか。 ...

本日の摂取カロリーは、2037kcalで237kcalのオーバーでした。明日が早いので、はやく酔って寝たかったこともあり、カロリーオーバー覚悟でビール2本飲みました。約その分のオーバーでした。 　中5日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。広...

本日の摂取カロリーは1317kcalで483kcalの貯金で目標値クリアしております。昨日の過食分の帳尻合わせ完了です。トンホルは思っていたより低カロリーでした。 　中4日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズです。圧倒的な負...

本日の摂取カロリーは、1942kcalで142kcalのオーバーでした。なんとなくオーバーするだろうなぁと言う予感はありましたが、ビールが飲みたい衝動を抑えられませんでした。約その分のオーバー。 　今日は中5日で体幹部を鍛える日、シットアッ...

本日の摂取カロリーは1749kcalで51kcalの貯金で目標値クリアしております。寿司＆休肝日で、よしゃ～大幅貯金！といきたかったところですが、アイスに手が伸びてしまいました。ギリギリです。 　中5日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを...

本日の摂取カロリーは、2042kcalで242kcalのオーバーでした。つけ麺ダブルが想定外の高カロリーでした。そんなにあるかなぁ？。ビール1本で収めたし、アイスくらい食えるだろうと思っていたが、計算してみたら撃沈してました。 　中5日で広...

今日は娘たちのリクエストでたこ焼きパーティー。具材もタコだけではなく、豚キムチや海老、イカなども用意しました。娘たちには焼くのも楽しいようで満足のパーティーでした。　 　本日の摂取カロリーは、1590kcalで210kcalの貯金で目標値ク...

本日より減量期に突入です。摂取カロリーは1518kcalで282kcalの貯金で目標値クリアしております。豚肉たっぷりでしたが、お好み焼き一枚だけだったのでカロリー抑えられました。粉もの＆ソースは腹持ちしますね。 　中4日で脚の日。種目はブ...