筋トレ日常

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コンセントレーションカール好調(2015/09/10)

昨日の予定をスライド。中7日で広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ポリタンクローイング、コンセントレーションカールです。稼働域を意識しつつ、つぶれるまでやると言うのが最近のテーマ。筋肉痛も重めとなるが、サイズアップを期待したいところ。...
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ディップスで稼働域を意識する(2015/09/08)

ディップス、プッシュアップ共に、明らかに稼働域が狭くなっているので、今日は稼働域を最大限念頭においてトレーニングしてみました。ディップスは肩を傷めてしまっては意味がないので、首から下げているカバンが椅子の背もたれの位置までと言うのを決めて実...
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ドラゴンフラッグ何とか実施(2015/09/05)

上腕三頭筋に微妙に筋肉痛が残っていたが、ドラゴンフラッグを強行突破いたしました。これで何とか連続休養日は回避することができました。ただ、実施しただけになってしまいました。 ドラゴンフラッグやっただけ  やはり支える腕に相当な負担がかかるドラ...
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ブルガリアンスクワット復活間近(2015/09/03)

前回の足の日はベストの半分くらいの記録だったが、それでも結構な筋肉痛が続いた。今回はそろそろ慣れてきた頃ってことで、限界まで追い込んでみました。記録にはまだ遠いが、見えてきた。 ブルガリアンスクワットで追い込む  脚の日、ブルガリアンスクワ...
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充実してきた広背筋、上腕二頭筋(2015/09/02)

中6日で広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ポリタンクローイング、コンセントレーションカールです。つぶれても比較的安心という、自重の利点を活かしオールアウト目指します。 オールアウトの感覚  先日、自分がフォローしているツイートの中に...
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大胸筋、上腕三頭筋、きっちり(2015/08/25)

変速となりましたが、中6日で大胸筋、上腕三頭筋、三角筋の日。ディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップを実施しました。強度は前回と変化ないが、よりきっちりやって回数UPできるように意識しました。 復活のディップス  負荷なしのア...
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体幹部実施、ドラゴンフラッグ不発(2015/08/27)

腕に相当な筋肉痛が残っているため、ドラゴンフラッグは体を支えることができるか不安だった。はじめてみると案の定、一発もできませんでした。。。その分、シットアップでとことん追い込みました。また、腰に不安があるので温めとなっていたデッドリフトも、...
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広背筋、上腕二頭筋実施、まずまずの追い込み(2015/08/26)

中5日で広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ポリタンクローイング、コンセントレーションカール。前回、広背筋の筋肉痛の抜けが早かったので、今回はもう少し追い込む。 広背筋、上腕二頭筋共にオールアウト  チンニング、ポリタンクローイング、...
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大胸筋、上腕三頭筋、不完全燃焼(2015/08/25)

中5日で大胸筋、上腕三頭筋、三角筋の日。ディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップを実施しました。前回よりやや強度も上げて、限界近くまで追い込みました。プッシュアップの足側の高さを上げ、ややインクラインになったが、深く下ろすと少...
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ブルガリアンスクワットで追い込む(2015/08/24)

先日のリハビリ程度の筋トレでは、足の場合は下腿三頭筋以外たいして筋肉痛にならなかった。今回は2セットとは言え少し追い込んでみました。 ブルガリアンスクワットで追い込む  脚の日、ブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。前回は1セ...
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連続休養日を回避、体幹部実施(2015/08/22)

明日は休日で休養日となるため、連続休養日を避けるべく体幹部の筋トレを実施いたしました。まだ腹直筋の筋肉痛が微妙に残っているが、強行突破いたしました。 ドラゴンフラッグ撃沈  全開があまりにも間隔が開いてしまったために、筋肉痛が長く続いていま...
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広背筋、上腕二頭筋の筋トレ(2015/08/20)

筋トレ復活4日目。四分割と言うことで、今日で一通りのローテーションをこなすことになる。基本となる体幹部分の筋肉痛が癒えていないので、本調子と言うわけにはいかないが。まずは慣れが必要といったところ。今回の広背筋、上腕二頭筋は筋肉痛の度合いが少...
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大胸筋、上腕三頭筋の筋トレ(2015/08/19)

筋トレ復活ローテーション3日目、広背筋、上腕二頭筋は場所の関係で出来なかったので、スライドして大胸筋、上腕三頭筋を実施しました。今日もリハビリ筋トレということで、1セットのみの試運転です。 プッシュアップで腹筋が影響  ディップスは肩を傷め...
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久しぶりのブルガリアンスクワット(2015/08/18)

昨日のリハビリ程度の筋トレでも、久しぶりの実施でとんでもない筋肉痛がきています。今日は足の日。明日歩けなくなってしまってもいけないので、リハビリ程度にしておきます。 付加は変えずにブルガリアンスクワット  脚の日、ブルガリアンスクワット、カ...
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復活、体幹部実施(2015/08/17)

日本酒の方のサイトリニューアルはまだまだかかりそうですが、それを理由に筋トレできていませんってのは、やっぱり逃げているだけなので、少しずつ復活していきます。 ドラゴンフラッグは振り出しに戻る  リハビリのような筋トレとなってしまったが、体幹...