有酸素運動

普段の階段昇降では、有酸素運動としての脂肪燃焼はもちろんのこと、腸腰筋などのインナーマッスルが鍛えられることを期待している。最近は出張などでもあまり疲れなくなってきたが、こんなところでも体のパフォーマンスＵＰを感じることが出来る。 ０７：０...

血行をよくすることで幾分筋肉痛も和らぐようなので、本日は有酸素運動メイン。しかしデスクワークをしていると、また体はバッキバッキ。。 ０７：００ 体重【 66.8 】kg 体脂肪率【 19.9 】% １１：３０ グリコＢＣＡＡタブレット２粒　...

先日のブルガリアンスクワット。久しぶりだったことと、しっかり目の負荷で実施したこともあり、今日にはかなりの筋肉痛がきている。特に大臀筋、座るのも辛いほど。良いトレーニングが出来たようです。 　そんなわけで、本日のトレーニングはほぐす意味も兼...

足のトレーニングを実施しようかとも思ったが、先日のデッドリフトで大臀筋に少々張りが残っているようなので有酸素運動に留めた。 ０７：００ 体重【 66.0 】kg 体脂肪率【 20.5 】% １１：３０ グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kc...

最近、「痩せてきたんだなぁ」と実感できるのがお腹周り。以前はなかった腹筋の横のえくぼ。皮下脂肪も確実に減ってきていることが実感できると、モチベーション上がります。 ０７：００ 体重【 66.4 】kg 体脂肪率【 21.4 】% １１：３０...

騙し騙し使っていた右前腕。ほとんど痛みもなくなって来ていたのだが、先日のゴルフの練習でぶり返した。リバースカールやサイドレイズと言った動きが最悪に痛い。今までもこの種目は封印してきたが、当分また出来そうにもない。 　今日は夕方に接骨院に行っ...

どうも体重が増加傾向にある。筋肉に水分が含まれての増加は望む所だが、どうもそうばかりではなさそうな体脂肪率の値。夜の摂取カロリーをもっと減らす必要がありそうです。 　今日の昼休み恒例の階段昇降は、ゆっくり心拍数が極力上がらないように気をつけ...

今年も満開の花で楽しませてくれたサツキもほぼ花が落ちました。午前中、一瞬雨が止んだので枝の剪定をしました。仕事中の現実逃避にはなかなか良い作業です。 　花壇に植え込まれたサツキの剪定は、まず花壇に沿って面一（つらいち）に側面を刈り揃え、次に...

今週に入ってから、体組成計を窓から放り投げたくなるような値が続いている。特に大きな生活の変化は無いはずなのだが。。。先週の平均１９％台ってのは夢か幻か？。って愚痴はこれくらいにして、地道にトレーニングに励もっと。 ０７：００ 体重【 66....

右腰の張りが取れない。。。健康的に全身を鍛えるつもりが、全身を故障していくんじゃないか？（笑）。またもや筋トレなしの日となってしまいました。 ０７：００ 体重【 66.4 】kg 体脂肪率【 20.2 】% １１：３０ グリコＢＣＡＡタブレ...

本日は体幹トレーニングの予定だったが、どうも右腰に違和感が・・・変な姿勢で寝てしまったかな？。左広背筋にも疲れが残っているので、今日は有酸素のみとなりました。 ０７：００ 体重【 66.8 】kg 体脂肪率【 20.0 】% １１：３０ グ...

平日の食習慣になる今日から気合いを引き締め、カラダも引き締め！。難関は夜の摂取カロリー、頑張って抑えよう。 ０７：００ 体重【 67.2 】kg 体脂肪率【 19.0 】% １１：３０ グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal Ｌ－カルニ...

野菜が多少少なめだが、カロリー的にはそこそこ抑えられた食事が出来ました。これを積み重ねなければ・・・ ０７：００ 体重【 67.6 】kg 体脂肪率【 19.6 】% １１：３０ グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal Ｌ－カルニチン　...

どう考えても最近の食事量は多すぎる。特に夕食！１０００オーバーは当たり前だし、晩酌のときまで高カロリー。これでは目指すボディは程遠い。 　今週末には連続お酒の会が控えているし・・・こりゃ今週は良い報告は出来そうも無い。せめて明日からは節制し...

今日は足の筋トレを実施する予定だったが、めちゃめちゃモチベーションが低下。スクワットを１セットこなしただけで、止めてしまった。。。変わりにＧＹＡＯで映画見ながら、マグネットバイクをけったくりました。 ０７：００ 体重【 66.6 】kg 体...