有酸素運動

就寝中のエアコンの利きすぎか？朝から体調が悪い。喉がイガイガする。ビタミンのど飴で紛らし、今日もカルニチンダイエット階段昇降は消化。しかし帰ってからの筋トレにはたどりつくことが出来ず、飲んで寝てしまいました。週３の筋トレは絶望的となったが、...

今日は比較的涼しく、階段昇降も快適にこなすことが出来ました。久しぶりの１００往復４０分ぎり。夕方のトレーニングは体幹部筋トレの予定だったが、時間の都合でマグネットバイクに変更。明日も関東出張なので筋トレは木曜日にスライド。 　昨日からカルニ...

昼の階段昇降。今日は風が無く、非常に辛かった。中盤からはペースを落としても心拍数がすぐに１３５を超えてしまう。エアコンがかかっている一階でのジョギングに切り替えようかなぁ。 　少し自己嫌悪。結局今日も時間が押してしまって夕方の筋トレ出来ずに...

さぁ～、筋トレするぞ～と意気込んだはいいが、いざはじめてみると、結構な腹の筋肉通でモチベーションが上がらない。。。結局有酸素運動に切り替え、メイン筋トレはまたもやスライド。 　ここのところ体脂肪率がなかなか思うように動かなくなってきた。ここ...

本来、今日は休肝日でメイン筋トレの日。しかし筋トレ周期もずれていることを理由に‘しこたま’飲んでしまった。金曜の休肝日をサボった？のはいつ以来だろう。まぁ、たまにはいっか？明日は体幹をしっかり鍛えようっと。 ０７：００ 体重【 68.2 】...

御盆休みが近づき、ややモチベーションが低下してきているが、何とかいつものメニューを消化しました。これでお盆に突入したら食生活は間違いなく崩れるので、いかにモチベーションを維持しトレーニングできるかが課題だなぁ。 ０７：００ 体重【 67.4...

脂質の摂取量を知る、４日目。さすが秋刀魚！結構な脂質量。意外と生卵も脂質が多いんですね。 焼き鮭：脂質　2.8g 味噌汁：脂質　0.2g 生卵：脂質　5.1g プロテイン：脂質　2.7g 小さなおうどん：脂質　1.5g 焼きさんま：脂質　3...

ウエイトマネージメントを続けていく上でもっとも注意しなければならない脂質。 炭水化物とタンパク質が1g当たり4kcal、脂質が1g当たり9kcalと言われています。脂質を減らせば、その分約倍のたんぱく質を補給しても同カロリーとなるわけです。...

カフェインダイエット１２日目、カフェインによる体感は相変わらず無い。。しかしトレーニング後の充実感は感じている。最近、特に階段昇降が辛い！。我ながら良く続くものだと思うほど。今日は特に蒸し暑く、上限心拍数を気をつけながら実施すると、４５分も...

カフェインダイエットも折り返し地点。ここまで残念ながらグラフで見ても効果があるとは言えない状況。用量の問題なのか？ただ単に食いすぎているのか？。なかなかうまくいかないもんです。 　次回の人体実験は調子の良かった時を振り返り、ファットメタボラ...

有酸素運動週間の追い込みで本日は３回実施。これで明日２回実施できればノルマはクリアとなる。週初めにサボったのが痛かったが、何とかペースは取り戻したぞっと。 ０７：００ 体重【 67.0 】kg 体脂肪率【 21.0 】% １１：００ カフェ...

有酸素運動週間ってことをすっかり忘れておりました。週も半ばながら、まだ１回しか出来ていない。。そんなわけでちょっと強引に出張先でも有酸素運動を実施いたしました。田町の階段を上ったり降りたりしていたのは自分です。まさか見かけたって方はいないっ...

カフェインダイエット４日目、発汗はいつもより多いような気がするが大きな変化と言うわけではない。トレーニング後１時間（カフェイン服用後２時間）で眠気が！。覚醒作用はどの程度続くものなんだろう？ ０７：００ 体重【 67.2 】kg 体脂肪率【...

面白そうなツールがYahooで紹介されていたので、早速取り付けてみました。その名も「ブログスカウター」。ブログの影響力を数字で表そうというものらしい。先に取り付けた日本酒ブログ（由紀の酒）では、56/100という数字が出ていました。筋トレダ...

本日は関東日帰り出張。ここのところダイエッターでございますとは恥ずかしくて言えないような食生活が続いている。今日も誘惑に負け、大好きな亜寿加の坦々麺を食べてしまいました。まぁ、体が炭水化物＆胡麻のセサミンを欲していたのだと割り切ろう。 　想...