上達しないブルガリアンスクワット（2017/07/31）

　中4日で足の日、ブルガリアンスクワットを実施しました。背中は相変わらず故障中と言うことで、デッドリフトは封印しております。脚の後にいつもより多めの40分有酸素運動も実施。内臓脂肪を徐々に落としていきます。

ブルガリアンスクワット相変わらず

　なかなかブルガリアンスクワットが上達しません。以前より負荷を上げていることが大きな要因だが、十数回できてしまう負荷を片足ずつと言うのは、時間がかかりすぎるので、何とかこの負荷でバランスが取れるようになりたい。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　103kcal

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、15kg×2

　セット間90秒。実際は乳酸が溜まる前に足がついてしまい、休憩できてしまってます。なかなか上達できていません。

　体重の落ちるペースが目標に追い付いていないということで有酸素運動。時間があったので40分実施しました。

　体全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋、大胸筋、上腕三頭筋、脊柱起立筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋　微程度
上腕二頭筋　微程度
大胸筋　微程度
上腕三頭筋　微程度
脊柱起立筋　故障中

2006/10/02　ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-
ブルガリアンスクワット、脚の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし（0）	0kcal
昼食	12:50　ホエイプロテイン（103）、サプリメント（5.8）	109kcal
間食	14:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20） 15:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20）	40kcal
夕食	25:00　小粒納豆3パック255、生卵85、長ネギ8（348）チョレギサラダ124、豆腐半丁78、鶏胸肉131、ドレッシング62（395）結ゆい「純米吟醸」まっしぐら亀口直汲み（208）	951kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）パピコシチリアレモン（138）パピコあまおう（176）	314kcal
計		1414kcal

　本日の摂取カロリーは、1414kcalでした。パピコのあまおう、旨い。

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