ブルガリアンスクワットバランス取れず（2017/07/26）

　中3日で足の日、本来は背中の日だが、まだ腰が重いのでスライド。しかし脚も日にちが開いていなかったからか？、始めてみるとハムに疲れが残っており、まともに実施できませんでした。記録は参考。その後30分有酸素運動を実施。

ブルガリアンスクワット相変わらず

　筋肉痛が残っているのに気付いたが、そのまま実施。と言っても相変わらずふらついてまともにはできていません。二回上げ下げしては足がつき、の繰り返し。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　103kcal

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、15kg×2

　セット間90秒。今回も残念ながら参考記録。まったくと言っていいほどつながりませんでした。

　体重の落ちるペースが目標に追い付いていないということで有酸素運動。時間の都合で20分だけ実施しました。

　体全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋、に張り、大胸筋、上腕三頭筋、脊柱起立筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
大胸筋　微程度
上腕三頭筋　微程度
脊柱起立筋　微程度

2006/10/02　ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-
ブルガリアンスクワット、脚の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし（0）	0kcal
昼食	12:50　ホエイプロテイン（103）、サプリメント（5.8）	109kcal
間食	14:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20） 15:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20）	40kcal
夕食	25:00　青椒肉絲風（474）豆腐サラダ（220）枝豆350g（235）結ゆい「純米吟醸」まっしぐら亀口直汲み（208）	1137kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）スーパーカップ（380）	380kcal
計		1666kcal

　本日の摂取カロリーは、1666kcalでした。き、禁断のスーパーカップ。

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