バックエクステンション-背筋を鍛える-

　ホームトレーニーにとって背筋はもっとも気を使う種目です。大きな筋肉ということもあり、高重量を扱うことが多くなりますが、傷めることがないように綺麗なフォームで丁寧に実施すること意識します。

　この種目はデッドリフトより低負荷で行うことが出来そうということで取り入れてみました。

バックエクステンション

・フラットベンチを固定して、うつ伏せに寝る
・上半身はベンチからはみ出るようにする。
・足をパワーベルトで固定する
・水平まで背筋を意識しながら引き上げる
・ゆっくりもどす。
・極端に反り上げると、腰を痛めるので注意。
・手を自然に腿（もも）につけると低負荷。
・手を頭の後ろで組むと中負荷。
・ダンベルで負荷調整。

０７：００
体重【 70.2 】kg
体脂肪率【 23.6 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット（６００ｍｇ×４）
Ｌ－カルニチン

１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１００回４０分
１３６拍／分

１２：４５
ホエイプロテイン
グルコサミン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ

１８：００
グリコＢＣＡＡタブレット（６００ｍｇ×４）
Ｌ－カルニチン

１８：２０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）
バックエクステンション（脊柱起立筋）
負荷なし　　１０回
７．５ｋｇ　１０回　続けて負荷なし　５回
７．５ｋｇ　　８回　続けて負荷なし　５回
７．５ｋｇ　　７回　続けて負荷なし　５回
シットアップ（腹直筋　腹斜筋）

タッチトゥズは僧帽筋に利きすぎ、金曜日に予定している肩のトレーニングに影響がでそうだったのでパス。

１９：１５
ホエイプロテイン