ハマグリの酒蒸し

　ハマグリは低脂質で低カロリー、カルシウム、グリコーゲン、必須アミノ酸（メチオニンなど）が豊富に含まれている。鉄分、ビタミンＢ2、ビタミンB12、亜鉛も含まれている。ハマグリに含まれるタウリンは二枚貝の中でもっとも多く、アサリの約2倍。出汁にまでタウリンが豊富に含まれている。
　タウリンには血液中のコレステロール値を下げ、肝機能強化、疲労回復にもいいと言われている。高脂血症や動脈硬化の予防にも効果的。トレーニーやダイエッターに限らず酒飲みには欠かせない嬉しい食材である。

０７：００
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 20.0 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１０往復）
１２０拍／分
無酸素運動（階段ダッシュ１６段５往復）
１５５拍／分
有酸素運動（階段昇降１６段８５往復）
１３０拍／分
３８分

ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　１２回
１７．５ｋｇ　　９回
１７．５ｋｇ　　６回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２５．０ｋｇ　右１２回　２５．０ｋｇ　左１２回
２５．０ｋｇ　右１２回　２５．０ｋｇ　左１１回
２５．０ｋｇ　右１２回　２５．０ｋｇ　左１０回

タウリン３０００ｍｇ

ゴルフハーフスイング（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
　５．０ｋｇプレート　１５回
　５．０ｋｇプレート　１５回
　５．０ｋｇプレート　１５回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１２回　１０．０ｋｇ　左１１回
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左　８回
１０．０ｋｇ　右　８回　１０．０ｋｇ　左　６回

１９：３０
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　３８分　171kcal
筋トレ　６０分　560kcal

本日の筋肉痛
腹筋　なし

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