ネックブリッジ-首（頸）を鍛える-

　かっこいい男というのは全体的なバランスを見てみると、例外なく顔が小さい。しかし持って生まれた顔を小さくすることは困難なので、いかに小さく見せるかも大事となる。先日紹介した肩を鍛えることも大切ではあるが、太い首をつくることも顔を小さく見せるうえで貢献してくれます。

対象：僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋

・四つんばいになり、頭をクッションなどを置いた床につけます。
・上下左右にゆっくり傾け、首の力を意識しながら戻します。いきなり本格的なネックブリッジは首を痛める可能性があるため、両手をついてしっかり支え、首にかかる負荷を調整します。

　さぁ、佐藤琢磨のようなカッコいい首を目指そう！

０７：００
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 22.2 】%

１９：００
ネックブリッジ
（僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋）
１０カウント３セット
１０分　93kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　１０分　93kcal

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
腹斜筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	納豆ごはん（400）、味噌汁（40）	440kcal
昼食	DNSジェルエックス（172）、チキンサラダ（200）、苺チョコベーグル（180）、ブルーベリークリームチーズ20g（80）	632kcal
間食	20:00　アサヒスーパードライ（147）、じゃがりこ（302）	449kcal
夕食	刺身（200）、棒々鶏（200）、もずく酢（80）而今「純米吟醸」五百万石無濾過生（200）	680kcal
計		2201kcal