久しぶりの階段昇降（筋トレも実施）

　本日は久しぶりに階段昇降が出来た。この調子で運動量を増やしていきたい。筋トレは予定通り。やや腹筋に疲れが残る。

０７：００
体重【 69.8 】kg
体脂肪率【 21.5 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１００往復　３７分
１２０拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal
ビタミンＥ　4.28kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：１０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　１２回
１７．５ｋｇ　１２回
１７．５ｋｇ　　７回
１５．０ｋｇ　１２回
１５．０ｋｇ　１０回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２５．０ｋｇ　右１２回　２５．０ｋｇ　左１０回
２５．０ｋｇ　右１１回　２５．０ｋｇ　左　９回
２５．０ｋｇ　右１０回　２５．０ｋｇ　左　８回
２２．５ｋｇ　右１０回　２２．５ｋｇ　左　８回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１５．０ｋｇ　１０回
１５．０ｋｇ　１０回
１５．０ｋｇ　１０回

ダンベルショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
　７．５ｋｇ　１２回
　７．５ｋｇ　１２回
　７．５ｋｇ　１２回

サイトレイズ（三角筋　僧帽筋）
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１２．５ｋｇ　右　９回　１２．５ｋｇ　左　５回
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左　９回
１０．０ｋｇ　右　９回　１０．０ｋｇ　左　８回

１９：１０
ホエイプロテイン　137kcal

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度

運動による消費カロリー
階段昇降　３７分　166kcal
筋トレ　６０分　560kcal