疲労度的に平成最後の胸の日となるかもしれませんが、本日も23時から時間をつくりトレーニングいたしました。ダンベルベンチプレスのみのショートプログラムで実施。30.0kgの負荷で7発と低迷しておりますが、平成胸納めは何とか復活したいところ。
ベンチ記録相も変わらず
負荷30.0kg×2。ファーストセットこそ7発をキープしたものの、2セット目、3セット目は記録を落としたまま。
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14:20
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 4スクープ 206kcal
14:30
ダンベルベンチプレス
対象、大胸筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 30.0kg×2 | 8 | 7 | 7 |
| 30.0kg×2 | 4 | 4 | 3 |
| 30.0kg×2 | 3 | 3 | 2 |
30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。ファーストセットは前回と同じ7発。しかしセカンドセット、サードセットと落としました。消化不良だったので、軽い付加でもう1セットこなしました。
体全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋にまずまず張りが残っています。
本日の筋肉痛
広背筋 中程度
上腕二頭筋 低程度
なし
ダンベルベンチプレスに関する記事
2006/09/01 ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし | 0kcal |
| 昼食 | 14:20 ホエイプロテイン（206）、サプリメント（3.5） | 210kcal |
| 間食 | なし | 0kcal |
| 夕食 | 25:00 未定（0） | 0kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 210kcal |
本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。
コメント
素晴らしい記事ですね！
ダンベルベンチプレスは当方もよくやる種目で、負荷や回数参考になります！
通りすがりの筋トレ好きさん、コメントありがとうございます。減量期に入ると記録は伸びませんが、胸に効いた感じがいいですよね。