レッグランジ-脚を鍛える-

　レッグランジという種目は、御手軽に大腿四頭筋　大殿筋を鍛えることが出来ます。ブルガリアンスクワットを行う前に、ストレッチやウォーミングアップとして取り入れてみました。

レッグランジ

・まっすぐ立った状態から、片足を概ね１ｍほど前に踏み出す
・踏み出した方の膝（ひざ）の角度が約９０度になるように沈み込む。
・息を吐きながら踏み出した足を蹴って、元の体制にもどる。
・交互に繰り返す
（負荷をつけて筋肥大目的の場合、交互ではなく片足ずつ行う）

０７：００
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 23.0 】%

０７：３０
Ｌ－カルニチン　1.81kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット３粒　 24kcal
Ｌ－カルニチン　1.81kcal

１２：００
レッグランジ（大腿四頭筋　大臀筋）
負荷なし　左右１０回
ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋　大臀筋）
負荷なし　右２０回　負荷なし　左２０回
負荷なし　右２０回　負荷なし　左２０回
負荷なし　右２０回　負荷なし　左２０回
負荷なし　右２０回　負荷なし　左２０回

カーフレーズ（下腿三頭筋）
負荷なし　右２０回　負荷なし　左２０回
負荷なし　右１８回　負荷なし　左１６回
負荷なし　右１６回　負荷なし　左１４回

１２：４５
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal

１８：３０
SAVAS FATMETABOLIZER １０粒　8.2kcal
Ｌ－カルニチン　1.81kcal

１７：００
有酸素運動（ステッパー３０００回）６０分
１００拍／分