ダンベルベンチプレス胸に入る（2018/04/27）

　中6日で胸の日。時間の関係でダンベルベンチプレスのみのショートプログラムで実施しました。

ベンチ利いた

　ダンベルベンチプレスのファーストセットは前々回の記録に戻しました。時間がなかったので、プレスのみの実施でしたが、４セット目として17.5kgで追い込んだところ、久しぶりに胸に入った！って感じです。

　たまにはメニュー変更もいいですね。まずまずのトレーニングができました。

14:20
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。４セット目として軽い17.5kgで追い込み。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。今回はパスしました。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋

　負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバル90秒。セット間インターバル90秒。故障中ということでこの種目はジャンプしました。

サイドレイズ

対象、三角筋

　種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。もっとも肩に負担のかかるこの種目もジャンプしました。

ディップス

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

　種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。今回はパス。

　体全体の筋肉痛は、フレッシュ状態です。

本日の筋肉痛
なし

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　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。