インドアバイク心拍数under150（2017/10/19）

　インドアバイクを踏みました。筋肉痛の合間に入れることで消費カロリーを稼ぐだけのものです。多少、内臓脂肪にもアプローチしてくれるといいのですが。

インドアバイク40分

　気持ちも楽に、タブレット端末で用事を済ませながらのインドアバイク。気持ちいい汗をかくことができました。40分の走行距離は16.94km、表示される消費カロリーは830kcalでした。

10:50
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　103kcal

　ペースなどは何も意識せず踏んだが、最後の10分はペースダウンしてしまったようです。

　体全体の筋肉痛は大胸筋、上腕三頭筋に張り、下半身、三角筋に慢性的な張り。脊柱起立筋を故障中。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
大臀筋　低程度
大腿四頭筋　低程度
ハムストリングス　低程度
三角筋　低程度
脊柱起立筋　故障中

食事	食事内容	カロリー
朝食	10:50　ホエイプロテイン（103）、サプリメント（3.5）	107kcal
昼食	なし	0kcal
間食	14:00　コーヒー＆プロテイン（206）	206kcal
夕食	25:00　小粒納豆3パック255、生卵2個170、長ネギ8（433）野菜たっぷり！20品目サラダ（171）サラダチキン（131）唐揚げ3個（215）結ゆい「純米吟醸」備前雄町ひやおろし（208）	1158kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）バニラバー（76）バニラモナカ（85）	161kcal
計		1632kcal

　本日の摂取カロリーは、1632kcalでした。昼のたんぱく質摂取量を増やしています。

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