中5日でHIITを実施いたしました。のっけから調子よくペダルが軽く感じました。確実に回転も稼げている感じで、心拍数も順調に上がっていきました。最後は気持ち悪くなるくらいまで追い込みましたが、記録が出て充実感に浸ってます。
最高心拍数更新
UPの80秒から足の感じも良く、高めの心拍数からスタート。インターバルでしっかり落ち込むが、全力区間でしっかり上がる。いつもの11分20秒での最高心拍数、走行距離の記録更新です。最高心拍数は185、走行距離は5.34km、消費カロリーは261kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは643kcal、走行距離は13.13kmとなりました。
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10:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
グライコSR 1スクープ 80kcal
HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）
13:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）
| 日付 | 08/18 | 08/21 | 08/24 | 08/30 |
| 80秒 | 108 | 121 | 108 | 123 |
| 40秒 | 140 | 149 | 150 | 161 |
| 80秒 | 136 | 146 | 143 | 151 |
| 40秒 | 148 | 158 | 163 | 171 |
| 80秒 | 140 | 151 | 150 | 161 |
| 40秒 | 160 | 163 | 165 | 177 |
| 80秒 | 154 | 157 | 154 | 165 |
| 40秒 | 165 | 165 | 171 | 180 |
| 80秒 | 160 | 161 | 168 | 169 |
| 40秒 | 169 | 175 | 180 | 185 |
| 80秒 | 158 | 171 | 170 | 173 |
| kcal | 246 | 255 | 259 | 261 |
| 距離km | 5.04 | 5.21 | 5.30 | 5.34 |
| 20分 kcal | 401 | 441 | 436 | 437 |
| 20分 距離km | 8.19 | 9.01 | 8.91 | 8.92 |
| 30分 kcal | 571 | 653 | 646 | 643 |
| 30分 距離km | 11.65 | 13.33 | 13.19 | 13.13 |
やや蒸し暑いが、体は絶好調！。気持ちよく踏めました。最高心拍数、HIITの走行距離共に伸ばすことができました。
さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、広背筋、上腕二頭筋に張りが残っています。脊柱起立筋の違和感はまだ少しあり。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
脊柱起立筋 故障中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 10:50 ホエイプロテイン（183）、サプリメント（5.8） | 189kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 14:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） |
40kcal |
| 夕食 | 25:00 小粒納豆3パック255、生卵2個170、長ネギ8（433） サラダ124、鶏胸肉262、ドレッシング62（448） 萩の露「純米吟醸」山田錦無濾過生原酒（208） |
1089kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） ポテトチップスのりしお60g（337） |
337kcal |
| 計 | 1655kcal |
本日の摂取カロリーは、1655kcalでした。さすがポテトチップス、高カロリーです。まぁ、ぷち増量期だけの贅沢です。
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