バグネットバイク40分踏む（2017/08/07）

　中4日で胸の予定でしたが、脊柱起立筋故障のため障りのない有酸素運動のみとしました。

マグネットバイク40分

　腰の痛みが取れず、朝起きるときに激痛が走る日が続いております。それでも運動量確保のため、マグネットバイクを40分踏みました。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　103kcal

　運動量確保のための有酸素運動。時間があったので40分実施しました。

　体全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　故障中
大腿四頭筋　低程度
ハムストリングス　低程度
大臀筋　微程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	10:50　ホエイプロテイン（103）、サプリメント（5.8）	109kcal
昼食	なし	0kcal
間食	14:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20） 15:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20）	40kcal
夕食	25:00　小粒納豆3パック255、生卵85、長ネギ8（348）チョレギサラダ124、豆腐半丁78、鶏胸肉131、ドレッシング62（395）寫楽「純米吟醸」播州山田錦（208）	951kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）ソーダアイス2本（140）	140kcal
計		1240kcal

　本日の摂取カロリーは、1240kcalでした。サラダに入った鶏肉の量が少ない分低カロリーでした。

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