カーフレイズ-脚を鍛える-

今日は足を集中的に鍛える日。もっともトレーニングは会社にて昼休みに行うので、ダンベルによる負荷がかけられないがレップ数、セット数を増やすつもり。

カーフレイズ

・分厚い本や階段など台となる物を用意する。
・片足の裏つま先側半分だけで台の上に立つ。
・グイぃーとゆっくりつま先立ちで体を持ち上げる。
・ゆっくり下げ、ふくらはぎを伸ばす。

０７：００
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 23.1 】%　

０７：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン　1.81kcal
グルコサミン３粒　3.51kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット４粒　 32kcal
Ｌ－カルニチン　1.81kcal

１２：００
ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋　大臀筋）
負荷なし　右２０回　負荷なし　左２０回
負荷なし　右２０回　負荷なし　左２０回
負荷なし　右２０回　負荷なし　左２０回

カーフレーズ（下腿三頭筋）
負荷なし　右１５回　負荷なし　左１５回
負荷なし　右１５回　負荷なし　左１５回
負荷なし　右１５回　負荷なし　左１５回

１２：４５
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン３粒　5.31kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal
ビタミンＥ　4.28kcal

１８：００
グリコＢＣＡＡタブレット（６００ｍｇ×４）
Ｌ－カルニチン

１８：１０
有酸素運動（ステッパー２５００回）５０分
１０８拍／分

１９：００
ホエイプロテイン