中5日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。チンニングは前回伸ばした記録を何とか維持しました。前回撃沈したカールも前々回の記録に戻しました。
チンニングはギリギリ維持しただけ
減量期でも自重が負荷と言うことで唯一伸ばせるチンニングですが、残念ながら維持に留まりました。コンセントレーションカールは比較的調子よく、パワーがちゃんと伝わっている感じ、以前の記録に戻すことができました。
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12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103.2kcal
チンニング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 8 | 9 | 9 |
| 負荷なし | 6 | 6 | 7 |
| 負荷なし | 5 | 5 | 5 |
セット間のインターバル90秒。2セット目の記録が伸びました。
ワンハンドダンベルローイング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | 10 | 10 | 10 |
| 42.5kg | 8 | 8 | 8 |
| 42.5kg | 7 | 7 | 7 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | 10 | 10 | 10 |
| 42.5kg | 8 | 8 | 8 |
| 42.5kg | 7 | 7 | 7 |
負荷42.5kg、種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒。可動域をおもいっきり広くとって実施。下で広背筋がストレッチされるのが心地よい。
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 15.0kg | 13 | 12 | 13 |
| 12.5kg | 13 | 13 | 13 |
| 12.5kg | 10 | 10 | 10 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 15.0kg | 8 | 7 | 8 |
| 12.5kg | 10 | 10 | 9 |
| 12.5kg | 7 | 6 | 7 |
セット間インターバル90秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。左右共に記録を戻す。
さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし（0） | 0kcal |
| 昼食 | 12:50 ホエイプロテイン（103）、サプリメント（6） | 109kcal |
| 間食 | 16:30 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 20kcal |
| 夕食 | 25:00 鰻の蒲焼き（469） うなぎの肝（52） 手羽元5本（310） 結ゆい「純米吟醸」まっしぐら亀口直汲み（208） |
1039kcal |
| 夜食 | 03:00 ドライゼロ（0） うす焼き（121） |
121kcal |
| 計 | 1289kcal |
本日の摂取カロリーは、1289kcalでした。土用の丑と言うことで、鰻を頂きました。
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