ダンベルベンチプレス記録更新（2017/07/18）

　中6日で胸の日。ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、ディップスを実施しました。勝負のファーストセットで30.0kg×2を9発上げることに成功しました。その後の種目も概ね好調。

ダンベルベンチプレス30.0kg×2新記録

　30.0kg×2を9発上げることができました。2セット目こそ記録をおとしましたが、その後は順調でした。肩も記録が伸びてきました。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　103kcal

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルはプレートの付け替えもあり120秒となりました。3セット目も復活し4発と追い込めました。

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバルは90秒、セット間インターバルは60秒。2セット目、3セット目の記録を更新いたしました。左の痺れは僅かあり。

対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋

　負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバル90秒。セット間インターバル60秒。子気味よく上げ下げでき、記録を更新できました。

対象、三角筋

　種目間インターバル90秒。セット間インターバル60秒。肩の雰囲気が出てきて充実感出てます。カウントには数えていませんが、水平まで上がらなくなってから2発くらい追い込んでいます。

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

　種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。一回パスしているので、久しぶりとなりましたが、以前の記録を維持できました。

　体全体の筋肉痛は、ほぼ抜けフレッシュ状態です。

本日の筋肉痛
なし

2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
ダンベルベンチプレス、大胸筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし（0）	0kcal
昼食	12:50　ホエイプロテイン（103）、サプリメント（5.8）	109kcal
間食	14:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20） 15:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20）	40kcal
夕食	25:00　リブロース200g（526）蒸し野菜（50）、ゴマダレ32g（171）エビとブロッコリーのタルタルサラダ130g（209）結ゆい「純米大吟醸」赤磐雄町別誂（208） CHOYA本格梅酒（400） KitKat5枚（320）	1884kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		2033kcal

　本日の摂取カロリーは、2033kcalでした。夕食直後にチョコレートと梅酒をがっつり行ってしまいました。これでまた体重停滞間違いなし。

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