床引きデッド記録維持（2017/07/13）

　中4日で脊柱起立筋の日。肘の関節に少しずつ疲れが溜まってきている中、この種目にはそう関係ないだろうということで、ダンベルデッドリフトを強行実施しました。前回更新した記録を維持しました。

床引きデッドリフト

　床引きデッドは種目慣れも出てきたようで、体重の減少に関係なく記録を維持できています。

　体重の減り方が緩やかになってきました。想定通りではありますが、目標のウエストサイズまではこれ以上グラフの角度を緩やかにしたくないので、運動量を増やしたい。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　128kcal

対象、脊柱起立筋

　片手40.5kgで81kgの負荷、セット間のインターバルは90秒。上部で広背筋のスクイズをやめ、下部ではダンベルが床に触れる程度で引き上げています。背中に伝わる次はもう無理という感覚。とてつもない重量感。

　体重の落ちるペースが目標に追い付いていないということでのペナルティ。いつもなら心拍数を気にせず、AT値を超えるあたりで踏んでいますが、この蒸し暑さで踏む気になれず流しただけとなりました。

　さて、からだ全体の筋肉痛は広背筋、上腕二頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度

2015/05/25　ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
ダンベルデッドリフトでの背筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし（0）	0kcal
昼食	12:50　ホエイプロテイン（103）、サプリメント（6）	109kcal
間食	15:00　コーヒー（ミルクあり、砂糖なし、20）	20kcal
夕食	25:00　唐揚げ6個（429）アスパラ肉巻きフライ12本（648）エビ天ぷら6本（348）マヨネーズ大匙2（196）夜明け前「純米吟醸」金紋錦（208）	1829kcal
夜食	03:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		1958kcal

　本日の摂取カロリーは、1958kcalでした。さすがに揚げ物！高カロリーでした。実施はアスパラ肉巻きフライの衣を途中から剥がしました。もう少しカロリーは減っているものと思われます。

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