ダンベルベンチプレスぎりぎり維持（2017/07/11）

　中4日で胸の日。ファーストセットこそ維持したものの、これまで安定して上がっていた27.5kg×2の3セット目が下がったのが悔しい。最後に押し切ることができませんでした。もう少しだったのに潰れました。

ダンベルベンチプレス30.0kg×2維持

　前回更新した記録8発は何とか維持しました。2セット目はプレートの付け替えが順調だったので、概ね2分ではあるが、前回よりもセット間インターバルがやや短かったような気がします。フライのファーストセットがこの負荷にしてから初めて10発上げることができました。肩の種目も順調にこなせたトレでした。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　128kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルはプレートの付け替えもあり120秒となりました。3セット目が3発と不発だったのが悔しい。。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバルは90秒、セット間インターバルは60秒。ファーストセットの記録を更新いたしました。左の痺れは僅かあり。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋

　負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバル90秒。セット間インターバル60秒。記録を戻しましたが、下が耳横までしか下ろしていない状態です。

サイドレイズ

対象、三角筋

　種目間インターバル90秒。セット間インターバル60秒。肩の雰囲気が出てきて充実感出てます。カウントには数えていませんが、水平まで上がらなくなってから2発くらい追い込んでいます。

ディップス

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

　種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。今回は来客のため、この種目をパスいたしました。

　体全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　微程度
僧帽筋　微程度

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　本日の摂取カロリーは、1273kcalでした。このところ、少し炭水化物量が増えてます。あからさまなご飯や麺類ではないものの、気を付けたい。