中7日でHIIT。マグネットバイクに表示される心拍数が完全に怪しくなってきました。センサーに手を置いていなくても計測しているし、計測していてもすぐに下がってきてしまうので、思うように上がらない。走行距離は関数にあてはめると大体あっているので、当面はこちらを目安とするか。
HIIT走行距離は前回に次ぐ記録
心拍数は当てにならないが、走行距離も前回には及びませんでした。しかしそれに次ぐ、歴代2位の記録なので良しとするか。全力で踏める時間が徐々に長くなってきているようです。最高心拍数は162、走行距離は4.72km、消費カロリーは231kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは589kcal、走行距離は12.03kmで、こちらは新記録。
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12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal
HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）
14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）
| 日付 | 06/17 | 06/22 | 06/27 | 07/05 |
| 80秒 | 120 | 123 | 119 | 114 |
| 40秒 | 150 | 153 | 149 | 146 |
| 80秒 | 145 | 143 | 137 | 138 |
| 40秒 | 162 | 161 | 159 | 158 |
| 80秒 | 149 | 150 | 150 | 144 |
| 40秒 | 162 | 167 | 165 | 156 |
| 80秒 | 158 | 155 | 158 | 144 |
| 40秒 | 171 | 171 | 172 | 154 |
| 80秒 | 162 | 163 | 167 | 145 |
| 40秒 | 175 | 177 | 179 | 162 |
| 80秒 | 160 | 162 | 165 | 155 |
| kcal | 226 | 229 | 235 | 231 |
| 距離km | 4.61 | 4.68 | 4.81 | 4.72 |
| 20分 kcal | 345 | 350 | 396 | 389 |
| 20分 距離km | 7.05 | 7.14 | 7.97 | 7.89 |
| 30分 kcal | 501 | 484 | 568 | 589 |
| 30分 距離km | 10.23 | 9.88 | 11.59 | 12.03 |
心拍数はともかく、全力で踏める時間が長くなってきているのを感じるHIITでした。インターバルで心拍数がみるみる落ちるので、走行距離が気になったが、まずまず回転数も落ちてはいなかったようです。体重の減少ペースが目標に達していないので、運動量を増やす意味でそのまま30分まで踏みました。なるべく回転数を落とさないようにし、ついに12.0kmの走行となりました。
さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋、に張りが残っています。
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし（0） | 0kcal |
| 昼食 | 12:50 ホエイプロテイン（128）、サプリメント（5.8） | 134kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 20kcal |
| 夕食 | 25:00 えのき豚バラ巻き（602） 蒸しキャベツとブロッコリーのサラダ（72） 久保田「吟醸」生原酒（208） |
882kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1036kcal |
本日の摂取カロリーは、1036kcalでした。やや脂質が多めの夕食でした。
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