床引きデッド今回も記録更新（2017/07/04）

　中7日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。可動域を広くしつつも、脊柱起立筋から負荷が抜けないように注意しています。ファーストセットのみ一発記録更新。

床引きデッドリフト

　今回は全てのセットでと言うわけにはいきませんでしたが、前回の記録を一発だけ更新することができました。

　3泊4日の酒のみツアーで、体重が1.0kgほど増えたようです。平日の食生活でどういう推移になるのか気になります。運動量確保のため、有酸素運動も実施しました。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　128kcal

ダンベルデッドリフト

対象、脊柱起立筋

　片手40.5kgで81kgの負荷、セット間のインターバルは90秒。上部で広背筋のスクイズをやめ、下部ではダンベルが床に触れる程度で引き上げています。負荷に慣れてきたようで連続で記録更新しました。

有酸素運動（マグネットバイク）

　体重の落ちるペースが目標に追い付いていないということでのペナルティ。心拍数を気にせず、AT値を超えるあたりで踏んでいます。前回の記録には及びませんが、歴代2位の記録でした。

　さて、からだ全体の筋肉痛は広背筋、上腕二頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度

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　本日の摂取カロリーは、1072kcalでした。ハンバーグが想定していたより低カロリーでした。