ワンハンドロー停滞中（2017/07/03）

　中8日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。29日から3泊4日の酒蔵見学ツアーに出かけていたので、間隔が開いてしまいました。分割しているとは言え、細かい筋肉や間接に負担が溜まっているので、いい休みになったと思いたい。

ダンベルローの記録動かず

　ここのところダンベルローイングの記録がまったく動かない。自重が4.0kg減り、記録が落ちてしまっている種目もあるので、維持しているのはいいことなのかもしれないが。チンニングの記録は維持しました。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　128kcal

チンニング

対象、広背筋

　インターバル90秒。何とか記録を更新しましたが、ラストセットが上がらなかったのが消化不良。

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

　負荷42.5kg、種目間インターバル60秒、セット間インターバル60秒。なかなか記録が動かないこの種目。どうせ動かないなら、なるべくストリクトにやろうと姿勢を気にしながら実施しました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）

　今回から負荷をワンランク落としました。15.0kgです。セット間インターバル60秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。ファーストセットの回数が増える分、乳酸がたまり左右ともパンパンです。

　さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　微程度

　本日の摂取カロリーは、887kcalでした。夕食のタンパク質量がいつもより少なかった。