中4日で、広背筋、上腕二頭筋を実施。チンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカールを実施しました。昨日の時間差の肩トレーニングでさすがに肩に違和感があるので、今日のリアレイズは封印しました。
チンニングの動き悪し
チンニングは前回更新した記録を何とか維持しましたが、まったく広背筋を意識する余裕なし。背中がまるまらないようにだけ注意しました。カールも含めて全体的に切れがない筋トレでした。
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12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal
チンニング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 6 | 7 | 7 |
| 負荷なし | 4 | 5 | 5 |
| 負荷なし | 4 | 4 | 4 |
インターバル90秒。何とか前回の記録を維持しました。
ワンハンドダンベルローイング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | 10 | 10 | 10 |
| 42.5kg | 8 | 8 | 8 |
| 42.5kg | 7 | 7 | 7 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | 10 | 10 | 10 |
| 42.5kg | 8 | 8 | 8 |
| 42.5kg | 7 | 7 | 7 |
負荷42.5kg、種目間インターバル60秒、セット間インターバル60秒。こちらもキレ悪し。3セット後、17.5kgで背中の収縮を感じながらきっちり実施したところ12発で動かなくなりました。
リアレイズ
対象、三角筋（後部）
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 7.5kg | 5.0kg 12 | 8 | － |
| 7.5kg | 5.0kg 9 | 7 | － |
| 7.5kg | 5.0kg 8 | 6 | － |
種目間インターバル60秒、セット間インターバルも60秒です。今回はパスしました。
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 17.5kg | 8 | 8 | 9 |
| 12.5kg | 10 | 11 | 11 |
| 12.5kg | 8 | 8 | 8 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 | 17.5kg | 3 | 4 | 2 |
| 12.5kg | 10 | 10 | 11 |
| 12.5kg | 7 | 7 | 8 |
負荷17.5kg 、セット間インターバル60秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。前回せっかく伸びた左でしたが、今回は失敗。その分力を残したようで、2セット目以降は伸びる。
さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし（0） | 0kcal |
| 昼食 | 12:50 ホエイプロテイン（128）、サプリメント（6） | 134kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 20kcal |
| 夕食 | 25:00 鶏胸肉サラダ（胸肉265g、レタス120g、おろしのたれ60g（572） 豚ロースソテー120g（310）バーベキューソース（60） エビとブロッコリーのタルタルサラダ130g（209） 夜明け前「純米吟醸」しずくどり生一本（208） |
1359kcal |
| 夜食 | 03:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1513kcal |
本日の摂取カロリーは、1513kcalでした。減量のペースが滞っているだけに、摂取カロリーは守りたい。ただ筋肉は落としたくないので、たんぱく質摂取量も落とさないことを心がけます。
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