昨日に引き続きHIIT実施。本来は胸の予定日でしたが、胸の芯に張りが残っていたので明日にスライドします。気合で漕ぎましたが、始めて見てわかった大臀筋やハムストリングスの張り。心拍数も上がらず、撃沈のHIITでした。ペナルティで今日も30分まで流しました。
撃沈のHIIT
全力で漕いでも十数秒しかもたず、明らかに回転数が落ちているのがわかりました。かろうじて踏めたのはファーストセットだけでした。最高心拍数は169、走行距離は4.40km、消費カロリーは215kcalで、セット数を増やしている分まずまずの運動量でした。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは469kcal、走行距離は9.59kmまで伸びました。
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12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal
HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）
14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）
| 日付 | 05/27 | 06/02 | 06/07 | 06/08 |
| 80秒 | 109 | 120 | 120 | 110 |
| 40秒 | 146 | 149 | 152 | 149 |
| 80秒 | 129 | 140 | 138 | 138 |
| 40秒 | 146 | 157 | 155 | 151 |
| 80秒 | 135 | 145 | 148 | 145 |
| 40秒 | 149 | 165 | 166 | 155 |
| 80秒 | 143 | 160 | 148 | 148 |
| 40秒 | 159 | 171 | 167 | 158 |
| 80秒 | 145 | 160 | 158 | 150 |
| 40秒 | － | － | 175 | 169 |
| 80秒 | － | － | 162 | 150 |
| kcal | 176 | 181 | 224 | 215 |
| 距離km | 3.60 | 3.70 | 4.58 | 4.40 |
| 20分 kcal | 315 | 314 | 336 | 330 |
| 20分 距離km | 6.45 | 6.42 | 6.86 | 6.75 |
| 30分 kcal | 445 | 451 | 456 | 469 |
| 30分 距離km | 9.10 | 9.22 | 9.31 | 9.59 |
体重の減少ペースが目標に達していないので、運動量を増やす意味でそのまま30分まで流しました。
さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋、広背筋、上腕二頭筋、大胸筋に張りが残っています。
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大胸筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし（0） | 0kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（128）、サプリメント（5.8） | 134kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 20kcal |
| 夕食 | 00:00 豚しゃぶサラダ（豚肉100g、野菜125g、おろしのたれ60g（329） 梅風味黒酢たれ納豆3パック120g+生卵（319） 羽根屋「純米吟醸」かすみざけ（208） |
856kcal |
| 夜食 | 02:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1010kcal |
本日の摂取カロリーは、1010kcalでした。増量期の時のタンパク質摂取量は守っているのですが、これほど炭水化物を摂っていたんだなぁと再発見です。そうか！増量期はこの食事にプラスして小刻みにプロテイン摂ればいいのか。いまさら。（笑）
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