ダンベルベンチプレス30kg何とか7発（2017/05/29）

　中4日で胸の日。ダンベルベンチプレス30.0kg×2は3回目の挑戦にしてようやく7発となりました。体重が少しずつ落ちてきている中での記録更新が嬉しい。

ダンベルベンチプレス30kgチャレンジ

　この負荷にグレードアップしてから3回目の挑戦。これまでは6発と撃沈してきたが、ようやく7発と記録を伸ばすことができました。セットを組んでいると言えるのは勝手に8発くらいかなぁと思っているので、早く到達したい。いや、はたして減量が進んでいって、記録は更新できるのか？。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　128kcal

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。プレートが胸に当たるのを意識するあまり、肘の真上でなくやや内側に寄っていたよう。胸に利かせるべく見直しました。記録はようやく1発更新の7発でした。

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。こちらも記録は更新しましたが、このころになると相変わらず左腕がしびれる。

対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋

　負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバルは60秒、セット間インターバル60秒で実施。随分、この負荷に慣れてきたように思います。

対象、三角筋

　種目間インターバル90秒。セット間インターバル60秒。小指から上げるようなイメージを心がけました。しかしまったく重さに慣れていないので、上がらないは利かせられないは…。それでも、新たな刺激とはなりそうです。

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

　種目間インターバル60秒。間にサイドレイズが入ったことで、三頭筋と胸が幾分休めたのか？、ファーストセットの記録のみ伸びました。

　体全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋にまずまずの張り。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度

2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
ダンベルベンチプレス、大胸筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし（0）	0kcal
昼食	12:50　ホエイプロテイン（128）、サプリメント（6）	134kcal
間食	15:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20）	20kcal
夕食	01:00　唐揚げ4個（286）、枝豆350g（235）ホタテポテト（443）、オーシャンサラダ（215）、蒸しキャベツ（23）からはし「純米吟醸」山田錦（208）	1410kcal
夜食	02:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		1564kcal

　本日の摂取カロリーは、1564kcalでした。写真の唐揚げを僅か4個しか食べることができませんでした。キャベツが効いたか？。

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