ダンベルデッドリフト記録後退（2017/05/26）

　中3日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。途中で残念ながら背中に微妙な違和感、これまで更新し続けてきましたが3セット目で１発前回に及ばず。

デッド記録後退

　中3日と言うと、これまでで最短の休養ではあるが、影響はわからない。腰に不安をかかえているので、まぁ無理はしないで…、いや！無理をしなくて何の筋トレか！。ん～でも腰やっちまったってなるのもなぁ。。

　ワークアウト後、トレーニングルームを少しだけ模様替えしました。現在の環境はこんな感じです。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　128kcal

対象、脊柱起立筋

　片手40.5kgで81kgの負荷、セット間のインターバルは60秒。上部でしっかりと筋肉を収縮させることを意識しております。ファーストセットは12発でタイ記録ですが、3セット目が一発落ちたのが何ともスッキリしません。

　さて、からだ全体の筋肉痛は広背筋、上腕二頭筋、大胸筋にまずまずの張り、上腕三頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
上腕三頭筋　微程度
大胸筋　低程度

2015/05/25　ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
ダンベルデッドリフトでの背筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

食事	食事内容	カロリー
朝食	コーヒー	36kcal
昼食	12:50　ホエイプロテイン（128）、サプリメント（6）	134kcal
間食	15:00　コーヒー（ミルクあり、砂糖なし、20）	20kcal
夕食	01:00　麻婆豆腐（599）、枝豆400g（268）生春巻き6本（396）、サラダ（128）津島屋「純米大吟醸」備前産雄町瓶囲い（208）	1599kcal
夜食	03:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		1789kcal

　本日の摂取カロリーは、1789kcalでした。麻婆豆腐は炭水化物満載なんですが、折角用意してくれたもの、しっかり食べました。ご飯は当然なし。

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