ダンベルベンチプレス30kgリベンジ（2017/05/24）

　中4日で胸の日。前回初挑戦したダンベルベンチプレス30.0kg×2は撃沈だったが、何とかまともな回数をと今日も挑戦いたしました。

ダンベルベンチプレス30kgチャレンジ

　やはり膝と言うか腿に乗せた時の痛みが半端ない。この時点で気持ちが萎えそうになるが、節目の30.0kgと言うことで気持ちを整える。いざ！目指せ8発。しかしスタートポジションから失敗。。仕切り直し。負荷を落とそうかと悩んだが、そのまま再開。結局目標の8発どころか、前回と同じ6発にとどまる。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　128kcal

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。プレートが胸に当たるのを意識するあまり、肘の真上でなくやや内側に寄っていたよう。胸に利かせるべく見直しました。記録は残念ながら前回と同じ。2セット目は気合が入って１発UP。しかし、その分3セット目は続かず撃沈。

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。かつかつ前回と同じ記録ながら、相変わらず左腕がしびれる。

対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋

　負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバルは60秒、セット間インターバル60秒で実施。何とか前回の記録をクリアと言った感じ。

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

　種目間インターバル60秒。フルに胸の種目をこなした後だけに、記録が落ちるかと思ったが、何とか維持しました。

　体全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋にまずまずの張り。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度

2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
ダンベルベンチプレス、大胸筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

食事	食事内容	カロリー
朝食	12:50　ホエイプロテイン（128）、サプリメント（6）	134kcal
昼食	なし（0）	0kcal
間食	15:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20）	20kcal
夕食	01:00　エノキダケ豚ロース巻き（602）、枝豆400g（268）もずく酢（9）、たまご豆腐（88）、もろへいや（13）磯自慢「純米大吟醸」42 spring breeze（208）	1188kcal
夜食	02:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		1342kcal

　本日の摂取カロリーは、1342kcalでした。野菜以外の炭水化物は極力摂らないようにしております。量はそこそこありますが、ごはんがないだけで何か物足りない感じがしていましたが、3日で慣れました。

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