運動量に関しては、なかなかこれ以上時間をとることも出来ないし、そこそこやっているつもりなので、あとは食事の質を考えることで、何とか体脂肪量を減らせないか考えたい。今週は少々ストイックに脂質をカットしてみようかな。朝食の納豆は、出たときは外せないが、それ以外の揚げ物や炒め物に気をつけ、つまみのカマンベールなども茎わかめあたりに変更かな。
０７：００
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 23.5 】%
０７：３０
Ｌ－カルニチン 1.81kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット４粒 32kcal
Ｌ－カルニチン 1.81kcal
１２：００
ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋 大臀筋）
負荷なし 右３０回 負荷なし 左３０回
負荷なし 右３０回 負荷なし 左３０回
負荷なし 右３０回 負荷なし 左３０回
負荷なし 右３０回 負荷なし 左３０回
カーフレーズ（下腿三頭筋）
負荷なし 右２０回 負荷なし 左２０回
負荷なし 右２０回 負荷なし 左２０回
負荷なし 右２０回 負荷なし 左１８回
１２：４５
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ 0.77kcal
ビタミンＥ 4.28kcal
１８：１５
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒 4.1kcal
Ｌ－カルニチン 1.81kcal
１８：３０
有酸素運動（ステッパー）１０分
１１０拍／分
無酸素運動（階段ダッシュ）３０秒
１６０拍／分
有酸素運動（ステッパー）４０分
１１０拍／分
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | サプリメント（9）、納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 449kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（51）、しそ梅むすび（176） | 364kcal |
| 間食 | 20:30 アサヒスーパードライ（147）、カマンベールチーズ1/2（153） | 300kcal |
| 夕食 | ししゃも（212）、棒々鶏（120）、照塩豆腐1/2（87） 初亀「大吟醸」極３５（90） 初亀「吟醸」瓢月（90） 松の寿「純米吟醸」山田錦（90） 蓬莱泉「特別純米」可。（90） |
779kcal |
| 計 | 1892kcal |
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