ダンベルデッドリフト上でスクイズ（2017/05/09）

　腰に不安を抱えているため、間隔が開いてしまいましたが、本日は脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。ダンベルの利点をいかし、体を起こしてからの広背筋のスクイズを意識して実施しました。

体を起こしてからのスクイズ

　体を起こしてからのスクイズを意識したことで、以前よりも確実に動作がスローになりました。記録は1発落ちてしまいましたが、背中の感覚はまずまずです。2セット目以降もすべて1発ずつ落ちました。

　下の画像よりダンベルは後ろに引っ張り、肩甲骨を寄せて胸を張る感じになっています。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
カゼインプロテイン　2スクープ　124kcal
グライコSR　1/2スクープ　40kcal

ダンベルデッドリフト

対象、脊柱起立筋

　片手40.5kgで81kgの負荷、セット間のインターバルは60秒。上部でしっかりと筋肉を収縮させることを意識したところ、動作がゆっくりになりました。より利かせられたようで記録は落ちましたが、今後もダンベルの利点はいかしたい。

　さて、からだ全体の筋肉痛は上腕二頭筋、上腕三頭筋に張り、広背筋、大胸筋に僅かな張り。

本日の筋肉痛
上腕二頭筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
大胸筋　微程度
広背筋　微程度

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　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。