ダンベルベンチプレス目標間近（2017/05/06）

　間隔が開いてしまったが胸の日。ダンベルベンチプレスの負荷は27.5kg×2で実施しております。フライ、ショルダーの後は、リバースプッシュアップで三頭筋を追い込みました。

ベンチプレス記録を伸ばし目標に迫る

　ダンベルベンチプレスは記録を伸ばし、いよいよ当初の目標としていた30.0kgでセットを組むことが現実味を帯びてきました。肩も調子よく、やや安定してきました。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
カゼインプロテイン　2スクープ　124kcal
グライコSR　1/2スクープ　40kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　27.5kg×2の負荷で、最深部までしっかり下ろし、シャフトが胸、プレートが三角筋前部に触れるところから上げるように注意しています。セット間のインターバルは60秒。ファーストセットは10発で記録を伸ばしたが、それよりもギリギリかつかつで上がった2セット目の5発目の方が嬉しい。3セット目はスタートポジションを取ることに失敗。深追いはせず。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。負荷をワンランク上げ17.5kgで実施。左の痺れが気になる。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋

　負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバルは90秒、セット間インターバル60秒で実施。力の入り方が良かったようで、いつもよりは不安なくこなせた。

リバースプッシュアップ

対象、上腕三頭筋

　暫定的な上腕三頭筋の追い込み種目。次回はディップスを復活予定です。

　体全体の筋肉痛はなく、フレッシュ状態です。

本日の筋肉痛
なし

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　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。